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减肥,怎么判断减的是脂肪而不是水分呢?

发表于:2019/9/23 资料来源:健身指南

许多人发现他们的体重在开始减肥时有明显的下降趋势,但后来他们发现体重没有明显下降。 这表明大多数人减掉的体重只是体内的水分!

减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例

减水只能导致短期内体重减轻,长期反弹,体形变化很小,皮肤因减水而可能发生变化,显示缺水。

也可能出现大便干燥和口干等症状 此外,减少脂肪并不一定会导致体重的明显变化,而是身体形状的变化会变得更加对称和健康。

01,你怎么知道你是在脱水还是在减肥?

在减肥过程中,如果你口渴,你会消耗体内的水分。如果你感到饥饿,你会消耗脂肪。 当你减肥的时候,你恢复了正常的饮食,你的体重立刻增加,这表明你在喝水。

1,体重和周长:

减肥-缓慢减肥但周长变化大

减水-快速减肥但周长变化不大

2,身体状况:

减肥-身体无不适

减水-皮肤老化、大便干燥、口干等

02,如何减肥但不喝水?

如果你想在不失水的情况下减掉身体脂肪,你必须首先控制饮食中卡路里的摄入。

减少热量摄入将减少脂肪的形成,脂肪将随着身体新陈代谢而慢慢消耗。

您可以指定每天摄入的卡路里总量,然后在三餐中平均分配。

但是小心不要超过每日摄入的卡路里,从根本上阻止脂肪的积累

除了控制饮食中卡路里的摄入,还应该注意保持合理的运动。

你可以选择一两种适合你的运动,并坚持很长时间。例如,你可以每天跑半个小时或一个小时,或者你可以骑自行车或跳绳,坚持每天有氧运动来加速你体内的新陈代谢,让脂肪迅速被消耗掉。

此外,力量训练应该适当结合以减少脂肪。力量训练是减少身体脂肪的最好方法。 例如,做平面支撑、蹲下、仰卧起坐或哑铃是减肥的好方法。