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学会这5点,让你告别“三分钟热度”的伪自律,过真正自律的人生

自从王健林“第一次设定一个可以实现的小目标,例如,首先赚到一亿”的朋友圈爆发后,每个人的朋友圈似乎都有一个看似积极的旗帜,阅读,减肥,健身早点睡觉,早起。

最近,“朋友圈自律”一直在热议中。这个新网络词的含义可能是朋友圈中有很多标志。至于你是否可以这样做,你只知道它。

如果你每天醒来一小时,你每个月会有30个小时。在这30个小时内,您可以背诵至少1000个单词或阅读2或3本书。

一年,三年,五年,十年,你默默地阅读的文字,你读过的书,你完成的技能,总有一天会成为你的资本和力量,超越他人,人与人之间的差距。这就是它被拉开的方式。

然而,现实是大多数人都了解这些原因,但他们的生活仍然不好。我们都知道自律的生活是如何开放的,但总是三分钟。设置一面旗帜,并发誓早早起床,早起,但坚持放弃几天。我希望通过学习来提高自己,但我每天都在刷牙和玩游戏。

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为什么许多人总是在三分钟内做事并且不能坚持他们一直想做的事情?

在《坚持,一种可以养成的习惯》中,作者认为“三分钟热”的原因是人类具有“跟随新变化,维持现状”的特征。

这种对稳定性的偏好使得身体和大脑在从稳定的舒适区域出来时能够做出反应。变化被视为威胁。所以大多数人对于新事物来说都是“三分钟热”,不能继续勤奋工作,最后很容易导致失败。

行为习惯的发展可分为三个阶段。

第1阶段:叛乱期(第1天至第7天),42%失败。

第二阶段:不稳定期(第8天至第21天),40%的人失败。

第3阶段:倦怠期(第22天至第30天),18%的人失败。

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在“阻力期”的前7天,失败率高达42%,这与我们常说的“三分钟热量”相对应。可以说,从开始到第七天,习惯于发展最大的困难。

因此,你在朋友圈里写了一封信,每天读一小时,每天锻炼四十分钟,每天写日记,但结果是中途,成为朋友圈中的伪自律。

我们怎样才能摆脱伪自律的诅咒,成为一个真正的自律者,开启生活模式?

总有像我们这样的人没有自己的目标。别人说的是对的。其他人告诉他们应该做什么,他们做什么,他们没有自己的想法。

看到其他人学会画画,但向班级报告却无法继续。我发现我的思维方式需要改进,但是当我报告课程时我没有坚持学习。我觉得时间管理非常有用。我在床上买了很多书,但从未打开过。

我想做很多事情,也许我已经开始做很多事了,但最后,并没有太多坚持下去。

这种情况的原因是目标不明确,不清楚你真正想要的是什么。如果一个人不知道他想要什么,他将永远不会做出真正的改变。

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如果一个人对自己有清楚的认识,他就只能朝着正确的方向前进。如果您不知道自己想要什么,请不要急于采取行动。

在你做某事之前,要清楚地思考你必须完成这项任务的目标,这样你就可以直接进入目标,在没有干扰的情况下忽略许多不相关的元素,不受干扰,坚持不懈。

法国思想家蒙田说,如果灵魂没有某个目标,它就会失去自我。

所以请记住,每个人都想了解一件事,你的目标是什么?你需要花很多时间训练自己,以什么方式训练自己?

成人学习成长可分为三个方面。

内层是舒适区,在那里你可以非常熟练地,几乎下意识地做事。

在中间是研究区域,有一些挑战,但你可以通过努力工作来掌握它。

最外层是恐慌区,远远超出你的能力,目前很难掌握。

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真正的自律是生活中的少数。他们可以蹲下并将自己推出舒适区,并继续提高他们留在舒适区之外的能力。

那些真正自律的人可以在早上5点或6点从温暖舒适的床上爬起来。当工作稳定时,主动学习工作场所的一些课程,以丰富自己。深入研究对工作感兴趣的领域,对自己提出了更高的要求。

我有一个研究计算机的朋友。在这两年的工作中,我坚持写一份日常账户,每月写一份副本,并在业余时间学习财务管理。今天,她的手册影响了很多人,并成为了一名会计师。通过财务管理,她意识到副业收入超过了主营业务。

许多人拒绝改变,享受稳定的工作和生活,并担心失去舒适的环境。然而,虽然我们拒绝改变。也拒绝了增长的可能性。所以,要成为一个积极寻求变革,走出自己的舒适区,努力克服懒惰,变得更加自律的人!

钱钟书先生说,世界上只有两个人。例如,递上一串葡萄,一个人先拿出最好的葡萄,另一个人留下最好的葡萄。

从理论上讲,第一个人应该乐观,因为他吃的每一个都是剩下的最好的葡萄。第二个人应该是悲观的,因为他吃的每一个都是剩下的最糟糕的葡萄。但事实适得其反。

这是心理学中的“延迟满足效应”。延迟满意度是指愿意放弃对更有价值的长期结果立即满意的选择,以及在等待期间自我控制的能力。

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真正自律的人知道如何延迟满足感。

如何培养一个人延迟满意的能力?对推迟满意度的行为做出一定的奖励。

在《晨间日记的奇迹》中,为了养成写早晨日记的习惯,作者告诉自己,如果你能坚持写一个早晨日记三个月,那么请善待自己。给自己发送礼物,旅行等。帮助提高你的动力绝对不是一件坏事。

研究表明,办公室工作人员受到一天中的时间和必要的恢复时间的干扰,占工作时间的28%。在被打扰之后,他们平均花25分钟重新开始工作。为了应对不必要的干扰,他们支付的价格不会太低。

同样,如果我们在发展自律的过程中经常受到外部因素的干扰,如短信微信,电子邮件干扰等,各种干扰都会不断劫持注意力,习惯的困难可能是可想而知的。

HBO纪录片《成为沃伦巴菲特》提到巴菲特成功的关键在于他足够专注。专注于你现在正在做的事情,不要分心,并帮助改善你的自我控制。

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如何提高注意力?

创建一个不受干扰的环境。

例如,如果您计划每天学习1小时,您可以在晴朗的早晨确定阅读时间并确定位置,场景和情况。例如,在家中的这个地方,在上班前的办公室等等。你也可以有意识地匹配固定的情况,例如:在阅读之前,先喝一杯咖啡,播放你喜欢的音乐。一切准备就绪后,开始阅读之旅。

使用番茄钟

“番茄钟”需要您在每个番茄时间后休息5分钟,并在每个工作时间后休息15至25分钟。在每个番茄时间,你必须专注于你想做的事情,我认为这是练习专注的最佳方式之一。

一次只做一件事

一次只做一件事是阻止漫游思路的最好方法之一,并留出更多的注意力集中在你的任务上。你可以尝试在15到30分钟内专注于一件事,所以事情可以是你的工作,写作,阅读等。

坚持记录和反思,它将成为继续产生复合效果的工具。如果你不坚持,什么都不是。只有持久才能拥有惊人的力量。

现在越来越多的人使用他们的账户来记录他们的生活,管理他们的时间并养成他们的习惯。

着名的手工采摘的桃子同学,在每月的打卡页面上,她会写一些小东西,希望我每天都可以做,比如运动,早睡,吃水果,做面具。如果一天结束,请使用荧光笔填充当天的网格。做这些小事情每天都不会花费太多时间,并且很容易被忽略,但随着时间的推移发生的变化将是惊人的。

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在进度跟踪部分,她想每周进步,例如检查她是否有运动,每天8杯水,写文字,写账,读书等。如果你想取得进步,你可以做与之相关的计划。

在《好好学习》中,郑老师提到了反思和录音的好处。

每天重新考虑基准实际上是一个“打击”的过程。记录每日基准测试的结果使我们能够看到我们的进步,从而更积极地坚持反思和自我改进。这是一个积极的反馈过程。因此,坚持基准记录可以通过积极的反馈加速习惯的发展。

总结:

“三分钟热”伪自律的原因在于人类具有“追随新变化,维持现状”的特征。

我们怎样才能实现真正的自律?

1.自律,从明确的目标开始

2,走出舒适区,有勇气敢于“自虐”

3.自律人士知道如何延迟满意度

4,自律,不能忽视集中力量

5,记录和反思,自问“

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